Le 15 regole di Cristiano Ronaldo: i segreti della macchina perfetta

CR7 è un campione 24 ore al giorno. Sedute extra, dieta e scaramanzie. E quell’ossessione per la perfezione

AFPS

1 di 15 1) Allena la mente. La forza mentale ti permette di raggiungere qualsiasi obiettivo.

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2 di 15 2) Sii disciplinato. Mantenere alta la motivazione e seguire una routine costante è indispensabile.

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3 di 15 3) Fissati degli obiettivi. Aiuta a mantenere la concentrazione e a lavorare in funzione di un traguardo concreto.

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4 di 15 4) Affiancati un compagno di allenamento di un livello simile al tuo. Aiuta ad alimentare la competitività.

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5 di 15 5) Riposa bene. Solo così potrai allenarti al meglio. Vai a dormire presto e svegliati presto.

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6 di 15 6) Riscaldati bene prima di un grande sforzo. Aiuta a prevenire gli infortuni. Meglio se con esercizio cardio.

EFE

7 di 15 7) Mescola le sedute di allenamento. Esercizio cardiovascolare e pesi per migliorare forza e resistenza.

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8 di 15 8) Svolgi esercizi di alta intensità e una grande quantità di sprint. Aiutano a far pompare il sangue.

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9 di 15 9) Cerca di fare sessioni cardio da 30 minuti, aumentando il numero via via che aumenta la forza.

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10 di 15 10) Inserisci gli esercizi nella tua routine quotidiana. Una sessione di addominali appena alzato o prima di dormire.

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11 di 15 11) Segui una dieta adeguata, alta in proteine e carboidrati, con pesce, verdura e frutta. Niente zucchero.

EFE

12 di 15 12) Mantieniti sempre ben idratato bevendo tanta acqua. Niente alcolici.

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13 di 15 13) Mangia con cadenza regolare. Per allenarsi al meglio l’ideale è fare sei pasti leggeri al giorno.

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14 di 15 14) Ascolta la musica mentre ti alleni. Aiuta ad isolarsi e a motivarsi. Funzionano bene hip hop e reggateon.

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15 di 15 15) Rilassati. Uno stile di vita rilassato aiuta a trarre il meglio da se stessi a livello fisico e mentale.

Corriere dello Sport